close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Chcete mít postavu jako Ashley Tisdale a Vanessa Annehudgens?

16. listopadu 2008 v 22:55 |  krása
Taky Vás štve, že ostatní holky nebo prostě různé hvězdy mají tak nádherně ploché břicho, ale ty prostě nic? Ty hvězdy i ostatní holky to nemají vůbec jednoduchý, ale když si na tyhle cvičení zvykneš přísahám, že tě čeká nádherná odměna.

1. cvik Břicho-mělo by být ploché, čehož není nijak těžké dosáhnout. Budeš-li cvičit denně, zaznamenáš změnu už za pár dná
TRÉNINK V SEDĚ Posaď se na židli, narovnej záda, ale neopírej se o opěradlo. Rukama se chyť židle a přitáhni nohy k hrudníku, pak nohy natáhni rovně před sebe a zkus v této pozici vydržet aspoň 10 vteřin. Pak dej nohy na zem. Cvičení opakuj alespoň 20×. Je to pro tebe příliš jednoduché? Bezva, tak se rukama nepřidržuj židle a uvidíme:-)
2.cvik Paže a hruď-Vyrýsované paže se zřetelnými svaly přitahují závistivé pohledy. A když k tomu potřebuješ i prsní svaly, zaručuju ti lákavý dekolt
KLIKY Zalehni bříškem k podložce, paže měj ve výšce ramen, narovnej záda a začínáme. Začni deseti kliky, pak si odpočiň a zkus ještě dvě série po 10 cvicích. Jestůiže ti kliky nejdou a nemáš sílu odlepit tělo od zěmě, polož kolena na zem a posiluj tzv. dámskými kliky.
3.cvik
STLAČOVÁNÍ PAŽÍ Na pevná prsa a správně fungující hrudní svalstvo funguje jednoduchý cvik, který můžeš dělat kdykoliv a kdekoliv i během dne např.: ve škole. Drž paže u sebe v pravém úhlu před hrudí a dlaně tiskni k sobě dolní část vždy cca 10 vteřin. Pak paže uvolni a opak alespoň 10×.
4.cvik
Nohy a Zadeček-Jogging je ideální trénink pro celé tělo - formuje a zpevňuje komplet celou postavu. Na stehna a zadeček mám ale dvě speciálnícvičení...
ZPEVNĚNÍ STEHEN Abys měla hezky vytvarovaná stehna do minisukně, musíš pro to něco udělat. Postav se rovně ke zdi a sklouzni do takové polohy kdy budou tvá koledna se stehny v pravém úhlu. Vydrž v této poloze tak dlouho jak jen to půjde ale nejméně minutu, Tento postoj zopakuj 10× denně.
TAK BĚŽÍME! Abych to zkrátila prostě stačí když budeš 3× týdně běhat tak 20 minut. Později už můžeš 40 minut. :-)
5.cvik
ZPEVNĚNÍ ZADEČKU Polož se na záda na podložku, paže podél těla. Potom se nadzvedni, opři se chodidly o zem, vypni bříško, zatni svaly, na hýždích a opět vydrž alespoň minutu. Nezapomenout dál klidně dýchyat.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Lucy Dewil Lucy Dewil | 5. března 2012 v 19:25 | Reagovat

Ahoj...konečně jsem narazila na pořádný postup , jak mít skvělou postavu. Už jsem tyto triky zkoušela a musím říct , že je to vážně obtížné :) ale nerozumím tomu , jak jsi psala/psal "zpevnění stehen" Vůbec jsem to nepochopila. Mohla/mohl by jste to nějak pečlivě vysvětlit? Po případě nějakou fotečku? Děkuju...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama



--------------------------

smajlíky co budu používat